Официальный сайт Каргасокской центральной районной больницы

Виды физической активности: зарядка, разминка и растяжка

Подробности: Опубликовано 11.01.2024 16:40

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст Вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.

Не забывайте про эти важные перерывы на физическую активность.

Многие фитнес-браслеты, а также часы и мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что Вы долго сидите и Вам нужно подвигаться. Также можно самостоятельно организовать себе напоминания и просто поставить будильник на каждый час. Сделайте пятиминутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, разомнитесь. Будьте здоровы!

Информацию подготовила к. м. н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Подчиненова Дарья Васильевна.

8 -14 января — Неделя продвижения активного образа жизни

Подробности: Опубликовано 10.01.2024 12:43

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Подробнее в источнике:https://profilaktika.tomsk.ru/spetsialistam/informatsionnye-materialy-k-planu-mz-rf-2024/8-14-yanvarya-nedelya-prodvizheniya-aktivnogo-obraza-zhizni/index.php

План-график работы выездной бригады врачей на 2024 год

Подробности: Опубликовано 10.01.2024 11:46

Населенный пункт	Дата командировки	Количество детей
Сосновка	16.01.24	55
Березовка	23.01.24	27
Старо-Югино	30.01.24	60
Мыльджино, Средний Васюган	07.02.24 08.02.24-09.02.24	55 147
Направление Тыма : Усть -Тым- Тымск Напас-Молодеджный Неготка-Киевский	14.02.24 15.02.24 16.02.24	58/29 33/75 15/44
Вертикос	21.02.24 ЛПУ 22.02.24 сад-школа	104
Ново-Югино	18.04.24	128
Павлово	14.05.24	158
Новый Васюган	09.09.24-15.09.24	380

*В связи с погодными условиями и иными обстоятельствами сроки выездов могут меняться

Учимся принимать свое тело: рекомендации психолога

Подробности: Опубликовано 19.12.2023 16:10

Первым шагом к гармонии со своим внешним видом будет взглянуть на свое тело реально. Ведь оно не только выполняет эстетическую функцию, а дает нам возможность двигаться, ощущать вкус, чувствовать запах, видеть этот мир и слышать его. С помощью тела мы получаем удовольствие от прикосновений других людей, от горячей ванны, от теплого свитера. Тело женщины способно выносить и родить ребенка, а мужчина может поднимать тяжести и преодолевать большие расстояния. Наш организм защищает нас от вирусов, бактерий, он подает сигналы, подсказывает, где нам хорошо, а где плохо, помогает проживать эмоции через физиологические реакции. Все эти функции выполняет тело и, в конце концов, именно в теле заключен источник нашей жизни. Важно обращать на это внимание и благодарить свой организм за то, что он нас сохраняет. Практика принятия своего внешнего вида поможет научиться принимать и понимать свою личность и повысит психологическое благополучие.

Если Вам необходима психологическая консультация, можете обратиться к психологам ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики». Обязательна предварительная запись по телефону 65-02-16, консультация бесплатная. Заботьтесь о своем душевном благополучии! Информацию подготовила: медицинский психолог Ракова Анастасия Викторовна

18 — 24 декабря — Неделя популяризации здорового питания

Подробности: Опубликовано 19.12.2023 11:09

Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.

Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).

Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 р/нед, орехи, овощи и фрукты).

Важная проблема — высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12-13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.

Обучение альтернативному выбору продуктов, приготовлению полезных блюд помогает усилить мотивацию граждан и увеличить приверженность здоровому питанию.

Подробнее в источнике: https://profilaktika.tomsk.ru/spetsialistam/informatsionnye-materialy-k-planu-mz-rf-2023/18-24-dekabrya-nedelya-populyarizatsii-zdorovogo-pitaniya/index.php

Из чего складывается ответственность к своему здоровью?

Подробности: Опубликовано 14.12.2023 11:25

Ответственное отношение к здоровью предусматривает:

1. Соблюдение здорового образа жизни. Образ жизни человека определяет уровень здоровья и наличие или отсутствие рисков неинфекционных заболеваний. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) подразумевает отказ от табакокурения и употребления алкоголя, рациональное питание, физическую активность (занятия физкультурой, спортом), укрепление психического здоровья и другие меры по сохранению и развитию своего здоровья.

2. Мониторинг собственного здоровья. Своевременное прохождение обследований, профосмотров, диспансеризации и, как результат, обращение к врачу в нужный момент.

3. Ответственное потребление лекарственных препаратов для самостоятельной заботы о здоровье, их правильное хранение и прием. Нельзя бездумно принимать лекарственные препараты. О дозе лекарства, особенностях применения данного препарата, а также о возможных побочных эффектах лекарства даст правильную информацию только врач.
Информацию подготовила к.м.н., врач по медицинской профилактике Ермолаева Юлия Александровна

Подходите к выбору питания осознанно!

Подробности: Опубликовано 14.12.2023 11:14

Здоровое питание является важнейшим средством профилактики развития целого ряда неинфекционных заболеваний и способствует увеличению продолжительности жизни.

Основа здорового питания — высокий уровень потребления разнообразной растительной пищи. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют уровень артериального давления и активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют уровень холестерина, улучшают состояние миокарда. Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила к.м.н., врач по медицинской профилактике Ермолаева Юлия Александровна

Стартовала неделя ответственного отношения к своему здоровью.

Подробности: Опубликовано 11.12.2023 11:24

Nedely otvet otnoshen k zdorov23
Из чего складывается это понятие, как научить ребенка заботиться о своем здоровье и какую роль здесь играет профилактика, можно узнать из материала публикаций недели.

ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

Что включает в себя ответственное отношение к здоровью:

Соблюдение здорового образа жизни;
Мониторинг собственного здоровья;
Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.

Подробнее в источнике: https://profilaktika.tomsk.ru/spetsialistam/informatsionnye-materialy-k-planu-mz-rf-2023/11-17-dekabrya-nedelya-otvetstvennogo-otnosheniya-k-zdorovyu/

4 — 10 декабря — Неделя профилактики потребления никотинсодержащейся продукции

Подробности: Опубликовано 04.12.2023 12:13

По данным официальной статистики, распространенность курения в стране неуклонно снижается, правда, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.

Осведомленность населения о том, что эти продукты вызывают зависимость в силу содержания высокотоксичного никотина и другие заболевания, присущие табаку, остается низкой. Этому способствует агрессивный маркетинг этой продукции со стороны табачных компаний, нацеленный, в первую очередь на подростков и молодежь.

Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности — лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.

Подробнее в источнике: https://profilaktika.tomsk.ru/spetsialistam/informatsionnye-materialy-k-planu-mz-rf-2023/4-10-dekabrya-nedelya-profilaktiki-potrebleniya-nikotinsoderzhashchey-produktsii/

О работе горячей линии по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции

Подробности: Опубликовано 04.12.2023 10:01

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Томской области информирует Вас о том, что в период с 27 ноября по 5 декабря 2023 года в Управлении Роспотребнадзора по Томской области будет работать «горячая линия» по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции, приуроченная к Всемирному дню борьбы со СПИДом (01.12.2023). В режиме рабочего времени можно получить консультацию и задать интересующие вопросы по телефонам (3822) 24-97-18, 26-55-45, и (3822) 54-09-52 (ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологи по Томской области»), а также Вас проконсультируют по телефону единого консультационного центра Роспотребнадзора: 8-800-555-49-43 (звонок бесплатный,работающий в круглосуточном режиме, на русском и английском языках) на соответствующую тематику: профилактика заболеваний и безопасное поведение, где можно пройти бесплатное и анонимное тестирование, какова эпидемиологическая ситуация по ВИЧ-инфекции.

ПАМЯТКА для населения по профилактике ВИЧ/СПИДа